przed po

6kg to chyba waga po obróbce, nie wyobrażam sobie zjedzenia 6kg przed obróbką np 1kg ryżu, 2kg kury itd Ale gadasz. 1kg pizzy na raz potrafisz wcisnąć a 6kg w ciągu dnia byś nie dał rady na ładowanku?? Tia %-)

Plan jest dobry, spokojnie możesz dodać po jednej serii wszędzie. Odnośnie techniki trudno powiedzieć nie widząc tego jak robisz, najlepiej jakby ktoś ci pokazał i ocenił. Przed treningiem, po rozgrzewce rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie statyczne. Nie wiem czy nie lepiej dać aeroby w osobny dzień treningowy.

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu [...]

[...] unowocześniony Kyokushin. Mniej frontalnego naparzania się po schabach, a dużo ciekawych (wydaje się) rozwiązań. Kątowe zejścia z linii ataku, uniki, miękkie bloki, sparringi z uderzeniami na twarz, węższe, mobilniejsze pozycje. Wplatają też elementy parteru, obrony przed sprowadzeniami i rzuty. Niestety cholercia nie ma tego w Warszawie :(

6kg to chyba waga po obróbce, nie wyobrażam sobie zjedzenia 6kg przed obróbką np 1kg ryżu, 2kg kury itd

[...] twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak ok 8.00 tylko ze z 3 jaj i platki górskie + 20 gr bialka na popite albo zamiennie wafle ryżowe + białko. Zastanawiam się czy nie dozucic bialka przed treningiem (wiecie szybkowchlanialne) co sadzicie?

Hell Fire 2 kapsy wzięte ~1,5h po posiłku i 20min przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - 0/10 brak ochoty na trening 2-skupienie - 0/10 totalne rozkojarzenie 3-ogólne odczucia - pierwsze ćwiczenie ok, lekkie pobudzenie ale przy drugim już tragedia, chłodno mi było na całym ciele, brak sił i checi do dalszego treningu, rozkojarzenie totalne, [...]

moja matka przedwczoraj jakoś idąc do domu przed rozkopany chodnik źle stanęła, noga spuchła, bolała jak cholera, więc zadzwoniła do przychodni ortopedycznej, żeby się zapisać (oczywiście natychmiast) do lekarza na badanie, rtg itd. standard, ale powiedzieli jej, że już max ilośc pacjentów danego dnia ma wyjęte karty i już dziś nie przyjmują [...]

[...] mocno kombinowana, ale pilnowany bilans http://i.imgur.com/miMLwQZ.png Dzisiaj dzien wolny więc na pewno zrobię jakieś aeroby, miały być z rana jak ostatnio ,ale pobudka przed 10-tą trochę mi pomieszała plany i odechciało mi się rowerka %-) Zapewne zrobię później jakieś burpee albo zmobilizuję się na rowerek po południu... Jednak zrobić [...]

Wrzucisz coś przed ładowaniem i po? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 09:34:17

Blue Magic ~30 min przed porannym bieganiem ~20 min przed porannym bieganiem 1-pobudzenie 6/10 - lekko na +, ale bez szału 2-skupienie 5/10 - na plusie 3-ogólne odczucia 7/10 - bardzo mocna potliwość w trakcie biegania, do tego uczucie chłodu zarówno w trakcie jak i po treningu, spora chęć do biegania, wg mnie lepiej wziąć spalacz około 20min [...]

Jak ty robisz swoją owsiankę? Płatki owsiane z cynamonem(i innymi przyprawami/słodzikiem) zalewam wrzącą wodą dzień wcześniej przed pójściem spać i przykrywam. Jeżeli chcę na zimno to czekam aż wystygnie i wkładam do lodówki Rano(jeżeli robię z whey'em) rozpuszczam odżywkę w bardzo małej ilości ciepłej wody, tak by powstał gęsty krem. [...]

[...] do przyrostu ,ale tłuszczu -hormony ,których nie jesteśmy w stanie oszukać a tego starałam się uniknąć .Ciągle słyszę ,że mimo mięśni wciąż wyglądam jak bikini fitness przed zawodami ,zbyt chuda ,mało atrakcyjna.. Dwa tygodnie temu postanowiłam się zaprzeć ,i dostosować ilość węglowodanów do mojego zapotrzebowania.Tak też aktualnie ze 100 g [...]

[...] byłby full zestaw. Bicek na modlitewniku bodajże 20kg,tam jakieś wyciskania robili też. Litwini. Potem wpadli kolejni co sezon masowy zaczynają w czerwcu. Do tego cardio przed treningiem silowym. Stąd więcej smalcu niż miecha. Taka ekipa dla których redukcja oznacza dołączenie treningu brzucha. Co róż to nowi pacjenci. Rozumiem te15 lat [...]

[...] piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 250g twarogu chudego Do tego dochodzi: 20g carbo w trakcie treningu 50g carbo po treningu 50g białka po trening 40g bcaa rozłożone na 4 porcje, rano, przed, w trakcie, bezpośrednio po treningu/przed aerobami Fotka z treningu ramion. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/11_zpsr4dnnjyp.jpg

[...] i obolały, dlatego treningi były teraz lżejsze na mniejszych obciążeniach. Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Wyciskanie sztangi na [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

[...] ustalić, że: -Śniadanie - pełnowartościowe białko (np. jaja) + trochę węglowodanów z małym indeksem (kromki chleba razowego) - 2 śniadanie - węglowodany (np. owoce) - obiad (przed treningiem) - białko + węglowodany(mało) + tłuszcz - np. mięso z piersi kurczaka, trochę ryżu, oliwa z oliwek, warzywa - po treningu - białko + węglowodany, np. odżywka [...]

[...] przy biegu zaczyna boleć, może wyśle mnie na jakieś rehabilitacje bo jednak po 3 miesiącach ta kostka myślę że powinna być już w pełni sprawna. Suplementacja: Rano na czczo przed cardio: 10g BCAA UNS G-POWDER po cardio : 10g BCAA UNS G-POWDER po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/6/26/393b3c74d5cd4ef58251dbe615f2b3c0.jpg [...]

[...] 3a. Wiosłowanie nachwyt 4x12-6 3b Ściąganie trójkąta 4x6-8 4a. Ściąganie drążka podchwyt 3x6-8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-16 5. Szrugsy 3x http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax-shot przed treningiem